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ͷƱapp_避免伤痛 你应该这样跑步

跑步是最为常见的锻炼方式之一,由于其对场地、器材几乎没有要求,能相对全面地锻炼身体,因而深受健身爱好者的推崇。不过跑步的要求并不简单,如果我们不对这一点有足够的认识,不仅不能起到锻炼的效果,反而有可能会给身体带来意想不到的伤痛,那么,你知道怎样正确地跑步吗?

湖南快三_陕西快三助手 - 花少钱中大奖Q242016.08.08

跑步姿势有讲究

ͷƱapp跑步不是仅仅比走路快一点,它要求全身的配合。所以,正确的跑步姿势是最基本的要求。就上半身而言,跑步时,头不抬高也不低下,正对前进的方向,两眼注视前方;同时上半身保持直立或后仰,抬头挺胸,肩部适当放松,手臂放松以肩为轴前后适当摆动,以不超过身体正中线为宜。

注意控制步幅

跑步时,下半身相对而言会承担更多的压力,所以对此需要特别注意。跑步时注意大腿发力配合膝盖向前摆,不要做任何侧向动作以免使膝盖受到损伤;跑动时注意控制步幅大小,避免脚跟着地使得腿骨与关节受到损伤,脚掌着地时尽量使脚掌中部着地,以使冲击力能迅速分散。

以慢跑开始,以慢跑结束

跑步前尽管你做了充分的准备运动,不过这里仍然建议你在开始跑步时不要急着加速,而是慢慢地将跑步的速度提上来,这时慢跑甚至大步快走都是可以的;而结束时,在完全停下来之前,慢跑也能帮助你更好地恢复体力,缓解疲劳。ͷƱapp跑步是一个需要调动全身的运动,当你开始或者结束跑步时,你的身体需要一个逐渐适应的阶段,结束前后的慢跑会是一个良好的过度。

让你的跑步不单调

跑步在某种意义上而言是一个单调的运动,不过在也会取决于你的创意。你可以尝试一下变速跑——200米的快跑与200米的慢跑相结合,这样既能提高你的训练效果,也会增加挑战性与趣味性。另外,你还可以将跑步与一些力量与柔韧性训练结合起来,这能使提升你的锻炼效率。

撰文:Ben

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